Criterios para la Observación, Control y Corrección de Ejercicios de cintura escápula-humeral en la Musculación y para la Salud

Seguimos una vez, con otro capítulo nuevo sobre cómo realizar tus ejercicios de forma segura y prevenir la aparición de lesiones ya sea en la musculación o en la realización de ejercicios para la salud.

Esta vez nos centramos en la cintura escápula-humeral, otro criterios y aspecto a observar, al igual que los anteriores. Se debe de recordar que a pesar de que estemos en cada entrada, proponiendo criterios nuevos, esto se tiene que entender como un conjunto y valorar a la vez todos los criterios que intervienen en la realización de un determinado conjunto, aportando una visión global e integrada del profesional que se encargue de prescribirlo, que además de poseer conocimientos técnicos adecuados debe de saber transmitir estos conocimientos (adaptado a las características de la persona) y ser un buen modelo para el deportisa.

Al respecto del equilibrio y colocación del cinturón escápulo-humeral es necesario observar ciertos aspectos previos que aseguren una correcta y eficiente ejecución de los ejercicios y eviten un riesgo potencial e iniciar un mecanismo lesional al que se debe atender mediante la prescripción de ejercicios que eviten desequilibrios nada deseables ( Guillen Romero y cols, 1999). La tendencia de cierta musculatura, a este nivel, a la hipertonía-hipotonía (musculatura tónica vs. fásica) y con ello a ciertas actitudes como la hipercifosis.

Debemos asegurar (atención a la necesidad de un estudio previo según actividad laboral-musculatura prestación) un fortalecimiento de la musculatura rotadora externa y potenciación musculatura axioescapular (trapecio y serrato anterior sobre todo en cadena cinética cerrada) para asegurar rotación-estabilización escápula. Estiramientos específicos musculatura hombro anterior y pectoral evitando la anteversión del hombro y limitaciones en el equilibrio de línea escápulo-humeral (rotación externa).

Evitar trabajos (o realizar modificaciones a este respecto) por encima del nivel del hombro (no sólo por los problemas en dicha articulación sino por la anteversión pélvica, y con ello aumento de la lordosis lumbar, asociada en la abducción brazos bilateral por encima de la cabeza)

Y muy importante, asegurar un correcto y sincrónico ritmo escápulo-humeral, insistiendo en la mejora de la técnica previa al aumento de la carga de entrenamiento (manejamos grandes cargas con incorrectas ejecuciones y además con un desequilibrio muscular previo) respetando los ROM (rangos de movimiento) recomendados.